Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30
[...] ilość powtórzeń by czuć w nogach zmęczenie a jednocześnie być wstanie chodzić ;>); - Triceps - podnoszenie hantelki z obciążeniem w bok 2x per ręka po 20 powtórzeń (moje tricepsy są najwyraźniej dość słabe, większa ilość póki co jest nieosiągalna dla mnie); - Biceps - praca z hantlą 4x20 per ręka; - Mięśnie przedramion - posiadam ściskacze [...]
[...] pasków, chociaż mam. dzień 2, środa klata lekko, interwały na orbitreku ok 25 z rozgrzewka tu ćwiczę na co ma mam ochotę i co uważam że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w leżeniu ( 2-głowe, przy użyciu wyciągu dolnego) 3s wspięcia na palce 3s pompki na poręczach 4s prostowanie ramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]
[...] i maszyny : klatka rozpiętki maszyna, klatka ławka prosta ( hantle , niestety sztangi są krótkie tylko m.in do bicepsa ) maszyna do dwu i czworo-głowego . maszyna wyciąg na triceps , plecy. z grubsza tyle na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to tak Pon/wtorek/środa : plecy - przyciąganie w pozycji siedzącej [...]
[...] -wiosłowanie na ławce -wiosłowanie w opadzie -wiosłowanie hantlem 3 dzień: barki: -arnoldki -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie bokiem -tył barków w opadzie -szrugsy triceps: -francuskie do czoła -prostowanie z drążkiem -pompki na poręczach bądź ławce -prostowanie w łokciu brzuch: -unoszenie kolan do klatki -skłon z hantlem do boku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie [...]
[...] a konkretnie znalazłem taki fragment "Jest wielu zwolenników minimalistycznej formy FBW opartej na tylko na podstawowych ćwiczeniach bez rozdrabniania się na biceps i triceps np. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie " Czy wykonywanie takich ćwiczeń w moim [...]
Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]
[...] 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już 2 miesiąc. 1. dzień: klata, biceps 2. dzień: barki, nogi 3. dzień: plecy, triceps do tego 2 x w tyg. trening core + brzuch. Klata: - sztanga płasko 4 s. (12,10,8,6) - sztanga skos góra 3 s. (8) - sztangielki skos góra 3 s (8) - rozpiętki na ławce [...]
[...] raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/) 7) Plecak na biceps (łokieć o kolano oparty) 8) Pompki w podparciu tyłem (na triceps?) 9) Wspięcia na palce 10) Wypady 11) Wskoki na skrzynię/ schody/ skoki po schodach 12) Skakanka 13) Podnoszenie plecaka równolegle do ciałą w podparciu drugą ręką o [...]
Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]
[...] to wygląda :) - 5 serii biceps uginanie/gryf łamany/ ob 20 kg/10 powt + hantle 8 kg z supinacją/ 8-10 powt4 serie modlitewnik w 4 dropsetach do wycieńczenia mięśnia 4 serie triceps francuskie leżąc z hantlami 8 kg/ 10-12 powt 4 serie uginanie wyciągu górnego, takie trochę oszukane ćwiczenie przybliżone do wciskania drążka w dół 10 powt + linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]
Witam po rocznej przerwie postanowiłem znów zacząć trening. Gdy jeszcze ćwiczyłem moja waga wynosiła 83-85kg, teraz ok 70. Pomimo małej wagi odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, nie jest tego wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę [...]
[...] nabijają mi w dzienniku ww. Po odpoczynku świątecznym podlało mnie, 7 dni około 4kg,ciekawe ile czasu te 4kg w mięsień można zamienić-6miesięcy. Ruszył mi się biceps i triceps,stwierdzono organoleptycznie, koszulki w rękawach są ciasne, ale to najłatwiejsza grupa do zbudowania więc nie ma co się przypalać. Nie odpuszczam, nadal trenuje [...]
Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]